dzien wolny

po miesiącu to troche za szybko. lepiej po kilku i co jakiś czas robić sobie np dzień wolny od diety a dopiero w późniejszym okresie pełną regeneracje.

z tego co zrozumiałem to nie jest najlepszy pomysła układając trening w ten sposób: 1.trening ABS II 2.trening ABS II 3.pompki 4.trening ABS II 5.trening ABS II 6.pompki 7.trening ABS II i weźcie po uwage że ten trening robie 2 dni z rzedu i 1 dzień wolny od treningu i w te wolne chciałbym umieścic pompki

cardio na masie bardzo dobry pomysł, raz w tygodniu wystarczy np. w sobotę, jakiś dzień wolny od treningu

Idż w dzień wolny od treningu

bierz po 1 porcji dziennie mono i storma kolejność nie jest istotna może być np. tak: przed treningiem storm, po treningu mono a w dzień wolny - rano na czczo storm, po południu mono reactora i ka zostaw na kolejny cykl możesz też zupełni inaczej: w tym cyklu zjeść storma i ka analogicznie jak wyżej /w miejsce mono dać ka/ opcji jest wiele każda [...]

Wiec cm3 przed i zaraz po treningu (z bcaa sie nie gryzie mam nadzieję?)...a w dzień wolny od ćwiczeń ? Nie brać wgl czy mniej więcej wtedy kiedy przeważnie trenuje ?

[...] krajach i chcesz przygotować organizm?...tylko teoretyzuję..takie moje zdanie... sport ma być FRAJDĄ a nie katorgą... zrób sobie porządny trening aerobowy...siłowy... a w dzien wolny lub pod wieczór zrelaksuj się w saunie, zregenerujesz szybciej organizm, usuniesz toksyny i będziesz czuł się...poprostu lekko i przyjemnie prawie jak na reklamie [...]

1/2 razy w tygodniu mozesz smiało chodzic na Sw !!! Hst wykonuj w dzien wolny od Sw !!!

Najlepiej w dzien wolny od treningu zeby sie nie przemczac.

Trening siłowy sam w sobie jest interwałem, czytalem ze po silowym lepiej po prostu cardio bo tak to zrobisz jeszcze wiecej interwalow. Po treningu nóg nie wiem czy dasz rady zrobic dobre interwaly na orbitreku xd poczekaj na opinie kogos kto sie zna bardziej ode mnie, ja mysle ze interwaly lepiej w dzien wolny niz zaraz po silowym

Jutro dzień wolny. Długo sobie pospie. Wieczorem zrobie kilka seri na brzuch.

Oczywiście jadłem, a teraz chce mieć pewność, że robię to dobrze:) Opisze przykładowe kilka dni, może ktoś wyznaczy z grubsza ilość i pory posiłków - będę bardzo wdzięczny! ŚR 4 pobudka, 6 początek pracy, 10,30 obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa), 14 koniec pracy, 14,30 trening CZW j.w. bez treningu PIA 8 pobudka, 12 trening, 14 początek pracy, [...]

Więc tak: z tego co napisałeś to poniekąd tym odpowiedziałeś sobie na pytanie...stres i zmęczenie jednorazowe mogą wywołać uczucie senności, jednak w momencie kiedy pojawia się to ciągle przez jakiś okres czasu organizm pracuje na najwyższych obrotach przez to ciężko mu się przestawić w stan spoczynku. zaproponuj koledze żeby zrobił sobie jeden [...]

Jeżeli technicznie wykonujesz dobrze, to ok. Ja na Twoim miejscu bym się skupił na interwałach. Np w dzień wolny. Spalacz zbędny.

Planuje trening 3x w tygodniu ACT. Coś takiego znalazłem trochę zmieniłem. Trening: 1. uda – przysiady ze sztangielkami 2. klatka piersiowa – pompki/ nie mam taboretów 3. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. plecy – wiosłowanie sztangielkami 5. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 6. triceps – wyciskanie francuskie ze [...]

Są koedukacyjne prysznice. Też raczej korzystam z tego rozwiązania tylko w wyjątkowych sytuacjach. Trenuję po pracy lub w dzień wolny i dojeżdżam autem, więc nikomu krzywdy brakiem prysznica nie robię. Gdybym musiał, to bym się pewnie przyzwyczaił, ale klapki basenowe to jednak obowiązkowo żeby jakiegoś grzyba nie złapać

krótkie roziagniecie mozesz zrobic ale bez nadwyrężania miesni , zreszta takie rozciaganie powinno sie odbywac przed treningiem silowym jak i po a nie w dzien wolny :-)

Bartek, jesli chcesz sile, bez masy: codziennie w pare godzin po pracy 5-10 singli wyciskanie (lawka lub porecze) 3-7 singli martwego ciagu, 70-85% ciezaru maksymalnego powinno byc nie za duzo odpuszczaj martwy ciag, jesli czujesz zmeczenie w krzyzu miesnie plazowe mozesz sobie zrobic w dzien wolny (raz lub dwa w tygodniu)

spoko dzieki za link ale nie chce zmieniac diety i mimo wszystko wole pracowac nad masa a czy nie moglbym robic masy i dwa razy w tygodniu brzuch a pozniej jazda na rowerku i jeszcze jedno czy jakbym tak robic to brzuch+rowerek robic w dzien wolny od treningu czy to nie ma roznicy???

moja aktywność fizyczna to ćwiczenia siłowe 5 dni w tygodniu po 1,5 godziny plus chciałbym biegać co tydzień w dzień wolny od ćwiczeń ale nie wiem czy to nie zatrzyma przybierania masy ? I diete zmieniam ze względu na smak poprzedniej... /SFD/Images/2016/7/7/39febed67a9f463b9021eef9cc5fe51e.jpg